- Trening siły eksplozywnej

Siła eksplozywna to zdolność naszego ciała do rozwijania maksymalnej siły w możliwie najkrótszym czasie. To właśnie dzięki niej wykonujesz dynamiczne ruchy, możesz skakać i zrywać się z miejsca czy nagle zmieniać kierunek biegu i zatrzymywać się. Pozwala ona na błyskawiczne zwroty w ruchu, dlatego jest bardzo ważna, niezależnie od tego, co trenujesz. Warto ją wyćwiczyć, gdyż ma znaczący wpływ nie tylko na jakość Twoich działań, ale również poprawia kondycję, wydolność i wytrzymałość twojego organizmu.

SIŁĘ EKSPLOZYWNĄ ĆWICZYMY DYNAMICZNIE

Najprostszy trening siły eksplozywnej proponujemy rozpocząć podskokami wykonywanymi obunóż w jednym miejscu. Wcześniej przygotuj sobie niewielkie podwyższenie, na które po skończonych podskokach będziesz wskakiwać. Szybko wskakuj na podwyższenie i zeskakuj z niego na podłogę. Zadbaj o odpowiednią szerokość podwyższenia, by było stabilne i nie doprowadziło do poślizgnięcia czy upadku.

W ćwiczeniach siły eksplozywnej nie liczy się tylko tempo – istotna jest również technika. Lepiej zatem wykonać mniej powtórzeń, ale ze znacznie większą precyzją, gdyż niedbałość nie tylko nie poprawi twojej kondycji, ale dodatkowo może być przyczyną kontuzji. 

Siła eksplozywna – przykładowe ćwiczenia

• skok w dal obunóż.
• box jump
• podskoki wykonywane obunóż w jednym miejscu.